射箭运动的基本技术站立的动作要点（一）找到最适合自己的站立姿势

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射箭运动的基本技术站立的动作要点（一）找到最适合自己的站立姿势

要确立一个舒适稳定的站立姿势，需要考虑射手自身的体重、身高，人体形态特点和动作结构等因素。哪一种站姿好?适合你的就是最好的。根据竞赛规则，现代射箭运动所采用的是立射立准，而人体重心位于支点的上部，属于下支撑不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。为了提高身体的稳定程度，强化后背肌群的用力，保证对称直线用力的流畅和完美地撒放，体重必须平均落于两脚之上，身体的重心也必须落于前脚掌。

对于初学者来讲，开始采用平行式站姿比较有益，女运动员尤其如此。其他两种站姿均带有一定的补偿性，是具有个人特点的站法。个人的特点是在良好的技术基础上发展起来的。初学者应打好基础，再进一步发展个人特点，这样可以减少训练的盲目性。当个人技术特点开始表现出来，如有必要再由平行式站姿向其他任何一种站姿过度比较容易。不论选择哪种站姿，两脚站立不可太近，双脚太近会使身体产生不稳定因素，引起不必要的晃动。同时要保持身体的正中位非常重要，因为它是提高动作稳定性的重要条件。身体站姿的稳定性是轻松起射，命中10环的重要条件。因而从站立时就应该注意这个问题。

为进一步确认哪种站姿最适合你，美国射手瑞克·麦金尼介绍了一个好的方法：“那就是在拉满弓瞄准目标的时候，闭上眼睛且轻轻左右转动腰部。在眼睛仍是闭着的时候，停在自己觉得最舒服的姿势。然后睁开眼睛看看瞄准点停在哪里，如果它偏右的话，站姿再展开一点(左手持弓者)；如果偏左的话，站姿要平行一点。反复尝试此矫正法，你就
能了解正确且适合自己的站姿，使得在开弓预备及瞄准时会很放松。采用适合于自己的站姿会带来更好的成绩，千万别认为适合别人的好站姿就适合自己，找出适合于自己且感觉持久稳定的站姿，然后加强腿部力量的训练以提高感觉的一致性。”