射箭运动的基本技术站立的三种姿势

射箭运动的基本技术站立的三种姿势- -1 平行式(侧立式)平行式又称侧立式。这是射箭运动最基本的一种站立姿势，其基本要求是：两脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外展或内扣，脚尖紧靠靶的中心线，身体和两肩与箭靶呈一自然直线。平行式

1.平行式(侧立式)
平行式又称侧立式。这是射箭运动最基本的一种站立姿势，其基本要求是：两脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外展或内扣，脚尖紧靠靶的中心线，身体和两肩与箭靶呈一自然直线。
平行式是人体最基本的站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和有机体长时间的工作能力，不易对躯干产生过多的屈曲和扭转，身体会自然而然成为直线。射手也能充分利用两肩的力量，比较好的形成直线力，容易掌握射箭动作，持续用力比较流畅。初学者掌握了平行站位的要领，即可容易地保持固定的身体角度和身体正中位。

2.暴露式(开放式)
暴露式又称开放式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖的连线与靶的中心线约呈35°~45°左右，左脚斜向站立，右脚与起射线平行。当射手采用暴露式站位时，易于使双脚保持与肩同宽非常方便。但如果腰部的方向与双脚处于同一条线上，持弓臂会被施加向后的推力(持弓臂回缩)。这使射手在拉满弓时，肩部很难保持力量，这是采用此站姿最常见的错误动作之一。
采用暴露式，胸部以下有较大的扭转，以形成两肩与靶面的垂直。因而两脚站立应适当宽一些，体重必须平均落于两脚，与肩同宽。脚尖稍外展，以保证两脚平面有足够的稳定角，两膝要稳固不动并保持放松状态，这样一方面可以限制髋关节的自由活动，另一方面可构成足够的支撑面。这种站姿使用背部肌肉用力的感觉比较明显，对拉弓臂的后背肌群用力有一定的强化作用。由于有一定的扭转，从而减少自身的晃动，射出去的箭也比较有力，这种站姿支撑面大，更符合生物力学的要求，使运动员有更稳定和踏实的感觉。
由于这种站姿在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，必须有较强的腰腹肌和腿部力量做支撑。因而，加强腰腹肌和腿部及“核心”力量的训练就成为必然。以保证运动员在大负荷量和连续的比赛中，保持持久稳定的身体姿势。在有风的条件下，如果采用正确的开放式站位，则有益于射手保持身体稳定，因其抗风能力较强。



3.隐蔽式
基本要求是：两脚分开站立在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行并紧靠靶的中心线，右脚稍向后并斜向站立，与靶的中心线约60°~70°左右。
采用这种站姿的运动员较少。因为它的针对性比较强，仅适应部分人体形态比较特殊的人。这种站姿对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用。当弓举起后，人体的重心就发生向弓臂一侧移动的变化。在这种情况下，躯干要稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术发挥。采取这种方法也有不利的一面，容易造成持弓臂肩部的耸起，影响前撑直线用力，并易造成弓弦打臂的错误动作，因而要特别注意持弓臂的动作指向。采用此种站立方法对加强后背肌群的用力也有不利的一面，要注意强化后背肌群的用力。