弓箭射箭运动的基本技术之举弓的动作要点（一）

弓箭射箭运动的基本技术之举弓的动作要点（一）- -弓箭射箭运动的基本技术之举弓的动作要点（一）1 持弓臂的正确位置及手臂的正确转动举弓后开始推弓时，持弓臂的状态非常重要。射手应向前伸展并做内旋用力的动作，这样肘关节的内侧基本垂直于地面，这将使持弓臂

弓箭射箭运动的基本技术之举弓的动作要点（一）

1.持弓臂的正确位置及手臂的正确转动
举弓后开始推弓时，持弓臂的状态非常重要。射手应向前伸展并做内旋用力的动作，这样肘关节的内侧基本垂直于地面，这将使持弓臂骨骼的调整更符合生物力学的要求，使前撑用力更加流畅。持弓臂内旋对初学者来说有一定难度，可进行这方面的专门训练，即：将持弓手推靠在墙上或用手握住一根固定的竖棍做内旋动作，这是有效的常规练习方法。
要使持弓臂的肩能固定在准确的位置上，准确地做好持弓臂内旋动作十分重要。做好这种练习，可使持弓臂在推弓及撒放时，肩关节的位置保持良好的稳定性和用力方向。举弓时，射手应保持持弓肩的位置不变。在拉弓过程中，持弓臂自然下降。以保证在拉弓到位时，准星进入瞄区，这种方式可以阻止肩部在拉弓过程中产生耸肩的错误动作。
在开工过程中，最佳的拉弓臂高度应在眼睛与嘴唇之间(这种界定应根据射手的自身条件而定)。射手应注意保持肩部的高度。这样拉弓用力更为轻松，也可帮助保持拉弓臂的直线运行，并有利于箭与肘部的直线运行及拉力方向的直线运行。



2.高位举弓
弓举起后，眼睛、准星连线应在黄心垂直线上，约与一环区域连城一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度的舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，符合生物力学的要求，对开工和开工后固定姿势十分有利。

3.举弓时保持正确的身体重心位置
举弓时，射手应保持身体正中位。如果身体的重心线延长至地面时，重心线应位于双脚中间；如果中心线的位置不正确，射手在拉弓过程中重心的位置就会发生变化。