弓箭射箭运动的基本技术之射箭体能训练的主要内容

弓箭射箭运动的基本技术之射箭体能训练的主要内容- -弓箭--射箭--复合弓--反曲弓--传统弓--儿童弓- -弓箭射箭运动的基本技术之射箭体能训练的主要内容(1)力量训练射箭的一般力量主要是重量和拉力练习，通常采用哑铃、杠铃、拉力器、橡皮条和相近的现代训练器械。发展上肢、肩带力量以及提高开弓能力：发展腰腹、下

弓箭射箭运动的基本技术之射箭体能训练的主要内容

(1)力量训练
射箭的一般力量主要是重量和拉力练习，通常采用哑铃、杠铃、拉力器、橡皮条和相近的现代训练器械。发展上肢、肩带力量以及提高开弓能力：发展腰腹、下肢力量以提高身体的稳定能力。一些小肌肉群的力量也不要忽视，比如：钩弦手指的力量就非常重要。
射箭的“核心”力量训练是提高射箭运动员身体平衡、稳定能力的重要手段。根据射箭的特点和需求设计“核心”力量的训练方法，会取得更好的训练效果。
射箭的专项力量训练以拉重弓、举重物、拉弓停时、重复开弓等练习为主，加之与射箭技术动作相似的力量练习，并结合技术训练进行。
射箭的力量训练在重量选择、动作速度、肌肉收缩形式(动力收缩、静力收缩)、用力方向等方面要注意射箭项目的特点。运动员的力量达到一定程度时应减少力量训练次数以保持力量为主，停止进行更大负荷的力量练习。训练计划要符合运动员的个体需要。

(2)柔韧、平衡训练术动作的要求。
射箭的平衡感训练可采用一般的平衡练习如：“金鸡独立”、“燕式平衡”等，也可采用“核心”力量练习中的部分方法。

(3)心肺功能训练
射箭的心肺功能训练以慢跑、快走、游泳、爬山、自行车、划船、滑雪、滑冰、球类活动等有氧练习为主。

(4)协调性训练
协调性是射箭运动员体能训练的核心，通过球类、体操、舞蹈等多种活动能使协调性得到发展。射箭的专项协调性要在技术训练中发展和完善。现代体育科学认为，协调性是一种脑机能。因而协调性训练又属于心理训练的范畴。