射箭技术的基本训练方法（一）表象训练

射箭技术的基本训练方法（一）表象训练- -弓箭--射箭--复合弓--反曲弓--传统弓--儿童弓- -射箭技术的基本训练方法（一）表象训练方法：在骨骼肌最大放松和注意力高度集中的基础上，严格按照射一支箭的动作程序和时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放到

射箭技术的基本训练方法（一）表象训练

方法：在骨骼肌最大放松和注意力高度集中的基础上，严格按照射一支箭的动作程序和时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放到离弦之箭直飞靶心为止。
表象训练是指头脑中积极地进行想象训练，是心理训练的重要方法，也称为“意练”训练。实际上是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程，是正常训练方法的一种补充和强化。训练课的前、中、后，每个轮次和每支箭起射之前及在特殊情况下均可使用，它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。

目的：建立条件反射，大脑皮层必须处于良好的兴奋状态，通过念动训练可以使动作表象在头脑中更加清晰。在此种情况下进行训练，可提高训练的效果。这是因为人在掌握动作技能的过程中，始终是受大脑控制而进行的。而表象训练正是大脑向机体发出指令前的预先动作设计和构思过程，并通过人的思维产生巨大的动作效应。

这种训练方法主要有以下作用：
1能培养运动员集中注意力的技能，有效控制分散注意力的各种因素。
2用力感觉是射好一支箭的重要因素，通过表象训练，可以提高控制本体感觉的能力，使运动员有效的做出正确动作。
3培养运动员的放松技能，可使运动员更好的控制情绪和主动放松。
4可使运动员消除紧张情绪和恐惧心理，增强比赛信心。
5表象训练是按个人理想化的动作进行的，这在时间射箭中是不容易作做到的，因而它是建立最佳条件反射的最优方法。
6赛前或训练前进行成功的表象练习，可使运动员逐渐恢复到最佳竞技状态。因为它遵循了心理学上的一条著名法则：“一个人对于一种实际情况的模拟越接近于实际，也就越有可能产生在这种情况下表演的能力。”